Thread Rating:
  • 12 Vote(s) - 4.42 Average
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
TRADICINIS TRENERIŲ SEMINARAS (nuo 1986)
#56

WFF-WBBF
SUSIRINKIMO IR SEMINARO FITNESO TRENERIAMS IR KŪNO KULTŪROS PEDAGOGAMS PROTOKOLAS
2013.01.29 Nr. 20
Klaipėda

Seminaras įvyko 2013.01.26
Seminaro pirmininkas – WFF-WBBF prezidentas Edmundas Daubaras
Seminaro sekretorė – WFF-WBBF generalinė sekretorė Jolanta Mileriūtė
Dalyvavo – 30 fitneso trenerių, sportininkų, maisto papildų konsultantų, kūno kultūros mokytojų
Kviestieji asmenys – Europos ir Lietuvos fitneso čempionė, mitybos konsultantė, asmeninė fitneso trenerė Roberta Mišeikienė, daugkartinis Europos bei Lietuvos kultūrizmo čempionas, asmeninis fitneso treneris Arvydas Mišeikis, maisto papildų konsultantas, turintis ilgametę patirtį konsultuojant profesionalius sportininkus maisto papildų derinimo klausimais Audrius Šopis, “Apelsino” fitneso salių savininkas Tomas Kesminas, Kauno miesto WFF atstovas Vytautas Mikuckis, daugkartinė pasaulio bei Europos kultūrizmo čempionė Svetlana Pugačiova.
DARBOTVARKĖ:
1. Dėl dabartinės padėties pasaulio ir Lietuvos sporte.
2. Dėl sportuojančių žmonių mitybos ypatumų.
3. Dėl asmeninio trenerio darbo fitnesos salėje, klientų motyvavimo.
4. Dėl maisto papildų, jų vartojimo ir derinimo.
5. Dėl Kauno miesto sportininkės Kristinos Narbutaitytės diskvalifikavimo.
6. Dėl kojų raumenų treniruotės ypatumų.
PRANEŠTA:
I. Dabartinė padėtis pasaulio ir Lietuvos sporte.
Pranešėjas WFF-WBBF prezidentas Edmundas Daubaras pasveikino susirinkusius dalyvius, pasidžiaugė, kad susirinko ne tik fitneso treneriai, bet ir sportininkai, būsimi kūno kultūros mokytojai, maisto papildų konsultantai, taip pat sportininkai norintys pradėti dirbti trenerio darbą. Tai parodo, kokiai plačiai visuomenės masei trenerių seminaras yra reikalingas ir naudingas. Seminaro naudą parodo ir tai, jog daug seminaro dalyvių atvyko ne gauti trenerio pažymėjimą, bet gauti žinių, pasisemti patarimų. Taip pat Edmundas Daubaras papasakojo, kaip kilo idėja rengti tarptautinius trenerių seminarus. Daug jų vyko Latvijoje, Daugpilyje. Išklausius tarptautinį trenerių seminarą yra išduodami trenerio pažymėjimai, su kuriais galima dirbti daugelyje pasaulio šalių fitneso salių.
Edmundas Daubaras papasakojo apie WFF-WBBF veiklą, perspektyvas, sekančių metų varžybas, pristatė varžybų kalendorių, kuriame yra apie 50 įvairaus lygio renginių visame pasaulyje. Kadangi varžybų vyksta daug, vos suspėjama visuose juose sudalyvauti, o darbinis federacijos kolektyvas yra mažas,- nėra laiko užsiiminėti federacijos renginių afišavimais ir reklamavimais, tuo labiau, kad daugelis sporto institucijų nėra nusiteikusios draugiškai. Taip pat pranešėjas apžvelgė praėjusių metų renginius, pabrėžė, jog įvyko net 8 profesionalų turnyrai, kurių metu sportininkams buvo išdalinta 110 tūkstančių dolerių, papasakojo apie naujas šalis nares, neseniai įstojusias į WFF-WBBF. Šiuo metu formaliai įstojusių šalių yra 109, o aktyviai dalyvaujančių apie 30. Pačia didžiausia naujiena buvo fitneso ir kultūrizmo enciklopedijos rašymas. Prezidentas trumpai pristatė enciklopedijos biudžetą, kuris siekia pusę milijono, rėmėjus, kurių yra du, turinį, į kurį įeis šio sporto istorija, svarbiausi turnyrai, geriausi sportininkai ir panašiai, ir pasidžiaugė, kad tokio tipo fitneso ir kultūrizmo enciklopedija bus pirmoji pasaulyje.

II. Sportuojančių žmonių mitybos ypatumai.
Pranešėja ilgametę patirtį ruošiant ir konsultuojant sportininkus fitneso ir kultūrizmo varžyboms turinti Roberta Mišeikienė kalbėjo apie profesionaliai bei neprofesionaliai sportuojančių vaikinų bei vyrų mitybą bei raumenų auginimą. Pranešimo turinys buvo sudarytas iš trijų blokų – mitybos konsultantė suskirstė žmones į tris tipus:
1. Ektomorfai. Jų pečiai siauri, krūtinė įdubusi, galūnės ilgos, raumenys neišvystyti, medžiagų apykaita labai greita. Šiam tipui priskiriami paaugliai ir liesi vyrai, kurių raumenų masė labai maža, ir kūno masės indeksas siekia tik iki 25. Pranešėja teigė, kad tokį kūno tipą turintys vyrai į sporto salę dažniausiai ateina priaugti svorio, tačiau dėl ypatingai greitos medžiagų apykaitos tą padaryti yra sunku.
2. Enfomorfai. Jų kaklas trumpas, pečiai siauri, pilvas didelis, riebalai kaupiasi apatinėje kūno dalyje – ant kojų ir pilvo šonų, raumenys gali būti ne maži, tačiau neišvystyti, medžiagų apykaita lėta. Tokį kūno tipą turintys vyrai į sporto salę ateina numesti svorio. Šio tipo vyrų kūno masės indeksas siekia 29-30 (gali būti ir virš 40). Tokie žmonės neretai vartoja alkoholinius gėrimus, valgo nesudėtinius angliavandenius, o visos kalorijos kaupiasi ant pilvo.
3. Mezomorfai. Jų pečiai platūs, krūtinė iškili, matosi pilvo presas, raumenys kieti ir iškilę. Jų kūno tipas labai tinkamas norint tapti gerais sportininkais.

Ektomorfo tipo žmonės vartoja kaloringą nesveiką maistą, tačiau būdami sporto salėje visas kalorijas greit sudegina. Jų mityboje trūksta kokybiško baltymo bei sudėtinių angliavandenių.
Susirinkusiems seminaro dalyviams buvo papasakota apie angliavandenius.
Angliavandeniai yra:
1. Paprastieji.
2. Sudėtiniai.
Paprastieji angliavandeniai sudaryti iš vienos molekulės. Tai gliukozė ir fruktozė. Žmogaus organizmas tokius angliavandenius pasisavina iškart pavartojus. Gliukozė ir fruktozė randama dviejuose pavidaluose – pakeliuose ir vaisiuose. Vaisiai naudingesni todėl, kad gliukozė juose yra ištirpusi vandenyje ir todėl, kad vaisiuose yra ląstelienos.
Sudėtiniai angliavandeniai sudaryti iš dviejų molekulių. Tai oligosacharidai ir polisacharidai. Oligosacharidai – tai sacharozė (iš gliukozės ir fruktozės molekulės), laktozė (iš gliukozės ir galaktozės molekulės). Sacharozę randame paprastame cukruje, o laktozę – pieno cukruje. 100g pieno turi 6g laktozės. Polisacharidai – tai krakmolas. Jį sudaro daug “sulipusių” molekulių, kurias organizmas skaido pats. Paparastieji angliavandeniai, juos pavartojus, patenka tiesiai į žarnas ir į kraują, o sudėtinių angliavandenių virškinimas prasideda jau burnoje.
Roberta Mišeikienė teigė, kad vieni liesi paaugliai, norėdami priaugti svorio, didina tik baltymų kiekį, užmiršdami angliavandenius, o kiti stengiasi valgyti bet ką, kas papuola, tačiau tai nėra išeitis, kadangi ektomorfo tipo žmonės, pasibaigus kompensatoriniams mechanizmams, galų gale išstorės ir turės dar daugiau problemų, kai svorį reikės jau mesti.
Roberta pasakė, kad krakmolas reikalingas tam, kad kauptų glikogeną žmogaus kepenyse ir raumenyse. Kuo daugiau glikogeno sukaupiama, tuo raumuo būna didesnis. Glikogenas sudaro apie 5 proc. kepenų ir apie 1-2 proc. raumenų. O angliavandeniai žmogui pirmiausia reikalingi smegenims. Per parą gliukozės reikia gauti 100-150g. Būtent todėl kultūristams, negavusiems gliukozės, sunkiai sekasi orientuotis, mąstyti. Taip pat be angliavandenių nebus sintetinamas glikogenas, todėl raumenys nyks.
Seminaro dalyviams buvo papasakota ir apie vienintelį anabolinį hormoną, kurį gamina žmogaus organizmas – insuliną. Jis skatina gliukozės ir amino rūgščių patekimą į ląsteles, t.y. maitina jas, aktyvina glikogeno sintezę kepenyse ir raumenyse. Svarbiausias insulino uždavinys – slopinti raumenų irimą. Norint neišardyti raumens, kurį ektomorfo kūno sudėjimo tipo žmonės užsiaugino, reikia valgyti sudėtinių angliavandenių. Insulinas taip pat yra vienintelis hormonas žmogaus organizme, kuris mažina cukraus kiekį kraujyje. Nesigaminant insulinui, žmogus suserga cukriniu diabetu. Insulinas išsiskiria dviem būdais – greitai ir lėtai. Greitai insulinas išsiskiria, kai žmogus gauna paprasto cukraus (gliukozės, fruktozės, sacharozės). Insulino užduotis – numušti staigiai pakilusį cukraus kiekį kraujyje. Žmogus gali ir apalpti. Liesiems žmonės taip nutinka ne retai. Lėtai insulinas išsiskiria, kai yra valgomi sudėtiniai angliavandeniai (krakmolai). Tada nėra staigaus cukraus kritimo kraujyje, ir būtent taip turėtų gyventi žmogus, norintis prisiauginti raumenų. Jis neturi duoti staigiai nukristi cukraus lygiui. Krakmolai – tai makaronai, bulvės, ryžiai, duona. Vienintelis minusas makaronuose yra tas, kad juose yra gliuteno, kurio kai kurių žmonių organizmai netoleruoja. Šie žmonės serga liga, kuri vadinasi celiakija. Tai alergija kviečiams. Šalyse, kuriose valgo ryžius, ši liga neegzistuoja.
Kai liesas žmogus prieš treniruotę suvalgo šokolado – pakyla cukraus lygis kraujyje, išsiskiria insulinas, kuris treniruotės metu nukrenta žemiau normalio ribos ir tada išsiskiria katabolinis hormonas – gliukagonas. Jis skatina angliavandenių, riebalų bei baltymų skilimą. Gliukagono poveikis yra priešingas insulino poveikiui. Jie abu vienas kitam yra antagonistai. Insuliną ir gliukagoną išskiria kasa. Kai cukraus kiekis kraujyje yra normalus, tai veikia insulinas, o kai jis nukritęs žemiau ribos – gliukagonas. Įsijungus gliukagonui, apie jokį raumenų auginimą kalbėti negalima, nes visas raumenų auginimo procesas sustoja. Tada organizmas energijai gaminti pradeda naudoti amino rūgštis. Kad to neįvyktų, liesam žmogui ypatingai svarbu yra valgyti sudėtinių angliavandenių. Tokiu atveju cukraus lygis kraujyje nei staigiai kils, nei staigiai kris, ir žmogaus raumuo augs.
Lieso žmogaus mityboje turi būti didinamas kalorijų skaičius. Tai padaryti reikia tarp pagrindinių valgymų įtraukiant sudėtinių angliavandenių. Praleidus valgymą, cukraus lygis tokiems žmonės iškart krenta, gliukagonas ima naudoti gliukogeną, todėl raumuo nebegali augti. Tarpai tarp valgymų turėtų būti 2-3 valandos. Dėl tos pačios priežasties, kad naktį nenukristų cukraus lygis kraujyje ir nepradėtų veikti gliukagonas, liesų žmonių vakarienę turi sudaryti baltymai ir sudėtiniai angliavandeniai.
Roberta Mišeikeinė teigė, jog neretai į sporto klubus ateina liesos merginos, norinčios numesti svorio. Joms stengiamasi paaiškinti, jog to daryti nevertėtų, o kad tai įrodytų Roberta imasi paskaičiuoti kūno masės indeksą. Pats paprasčiausias būdas sužinoti, koks apytiksliai turėtų būti žmogaus svoris, yra iš ūgio centimetrais atimant 100. Liesam žmogui gautą skaičių reikėtų sumažinti 10 procentų, o stambiam – tiek pat padidinti. Kultūristams tokia formulė netinka, nes jų raumenų masė didelė.
Sveikos mitybos principai. Svarbiausias iš jų saikingumas. Tai reiškia, kad reikia išnaudoti tiek energijos, kiek jos yra gaunama. Jei energijos gaunama daugiau, negu išnaudojama, ji kaupiasi riebalų pavidalu. Dažnai nesiseka numesti svorio, nes yra nepaisoma savo bazinės medžiagų apykaitos. Bazinė medžiagų apykaita yra tam tikras kalorijų skaičius per parą, kurį žmogus nesportuojantis žmogus turi gauti kasdien tam, kad užtikrintų savo gyvybines funkcijas. Ją apskaičiuoti galima savo svorį kilogramais padauginus iš 24. Nutukęs žmogus pirmiausia turėtų apsiskaičiuoti, kiek jis turėtų sverti be riebalų, ir tik tada ši skaičių dauginti iš 24. Sportuojančių žmonių bazinė medžiagų apykaita turėtų būti didesnė, nes energijos jiems reikia gauti daugiau.
Kalbėdama apie dietas, Roberta Mišeikienė paminėjo tokius pavadinimus, kaip grikių dieta, baltymų dieta, Atkinsono dieta, Madonos dieta, obuolių dieta, Kremliaus dieta. Nuo obuolių dietos kūno oda tampa negraži, sukritusi, nes trūksta baltymų. Nuo vaisių dietos svoris nekrenta, nes vaisiai turi daug cukraus. Po baltymų-riebalų dietos žmogus neatlaiko ir ima vartoti angliavandenių, kurių, deja, kūnas nebetoleruoja. Būtent dėl to žmonės skundžiasi, kad priauga dvigubai daugiau svorio, negu buvo numetę. Kremliaus dieta netinka žmonėms turintiems, aukštą kraujo spaudimą. Pranešėja pastebėjo, jog tie išbadėję kultūristai, kurie po varžybų priauga daug svorio, nevartojant blogo maisto ir cukraus, neatrodo taip, kaip nutukę žmonės, nes jų masė užauga visai kitokia.

V. Kauno miesto sportininkės Kristinos Narbutaitytės diskvalifikavimas.Pranešėjas WFF-WBBF prezidentas Edmundas Daubaras komisijos nariams dar kartą konkrečiais faktais priminė jau antrus metus besitęsiančią padėtį dėl sportininkės Kristinos Narbutaitytės ypatingai įžūlaus elgesio su federacijos vadovais, vykdomosios tarybos nariais bei galimai neetiško ir tiek jai pačiai, tiek ir federacijai garbės nedarančio elgesio, su sportininkais kiekvienų WFF-WBBF renginių metu. Toks žemos moralės sportininkės elgesys ir nesitvardymas daro didžiulė gėdą bei kenkia federacijos prestižui, žeidžia jos narių orumą, todėl sportininkei nepadarant išvadų, pasiūlyta sportininkę diskvalifikuoti trims metams, be galimybės atidėti bausmę ar sutrumpinti jos terminą. Visi komisijos nariai, išskyrus sportininkės trenerį Vytautą Mikuckį. balsavo už diskvalifikacijos įteisinimą. Sportininkės treneris patikino, jog jo sportinikė suvokia savo netinkamą elgesį, dėl jo gailisi ir paprašė suteikti paskutinę galimybę K. Narbutaitytei viešai atsiprašyti federacijos vadovo bei generalinės sekretorės. Komisijos nariai sutiko suteikti paskutinę galimybę ir nustatė terminą tai įvykdyti - iki atviro Lietuvos čempionato - 2013.05.04. Atsiprašymo faktui neįvykus, sportininkė bus diskvalifikuota tomis sąlygomis, kurios buvo numatytos.



___________________________________
WFF-WBBF Secretary General
Vakare Mileriute
E-mail: wff.wbbf.secretary.general@gmail.com
Tel.nr. +37067670087
Facebook: Vakare Mileriute
Skype: vakare10

Reply


Messages In This Thread
RE: TRADICINIS TRENERIŲ SEMINARAS (nuo 1994) - by WFF-WBBF_Int_Secretary_General - 01-30-2013, 04:28 PM
[No subject] - by edita_wff - 01-17-2011, 01:00 PM
[No subject] - by E_Sendriene_WFF - 01-17-2011, 01:07 PM
[No subject] - by Martinkenas Gintaras - 01-17-2011, 01:31 PM
[No subject] - by q-rent - 01-18-2011, 02:01 PM
[No subject] - by E_Sendriene_WFF - 01-22-2011, 11:12 AM
[No subject] - by WFF-WBBF secretary service - 01-22-2011, 07:15 PM
[No subject] - by edita_wff - 01-22-2011, 07:51 PM
[No subject] - by edita_wff - 01-22-2011, 07:56 PM
[No subject] - by edita_wff - 01-22-2011, 08:51 PM
[No subject] - by edita_wff - 01-22-2011, 08:52 PM
[No subject] - by edita_wff - 01-22-2011, 08:53 PM
[No subject] - by edita_wff - 01-22-2011, 08:55 PM
[No subject] - by edita_wff - 01-22-2011, 08:56 PM
[No subject] - by edita_wff - 01-22-2011, 08:56 PM
[No subject] - by edita_wff - 01-22-2011, 08:58 PM
[No subject] - by edita_wff - 01-22-2011, 08:58 PM
[No subject] - by edita_wff - 01-23-2011, 12:40 PM
[No subject] - by q-rent - 01-23-2011, 07:14 PM
[No subject] - by edita_wff - 01-24-2011, 10:13 AM
[No subject] - by E_Sendriene_WFF - 02-04-2011, 02:42 PM

Forum Jump:


Users browsing this thread: 4 Guest(s)